풍수 · 침실
잘 자려면 침실 조명은 어떻게 해야 할까?
간단히 말하면
두 가지예요. 자기 전 1시간은 따뜻한 색의 낮은 조명만 켜고, 불을 끈 뒤에는 방을 최대한 어둡게 하는 것. 일반 실내 조명만으로도 잠을 돕는 멜라토닌이 늦어진다는 연구가 있어요.
연구가 비교적 충분왜 불편할까
연구에 따르면 자기 전을 일반 실내 조명 아래서 보내면 멜라토닌 분비 시작이 늦어지고 분비 시간이 약 90분 짧아졌으며, 평소 자는 시간에 조명을 켜 두면 멜라토닌이 절반 이상 줄었어요(Gooley 등 2011). 그러니 '불 켜고 자느냐'만이 아니라 자기 전 1시간의 빛도 중요해요.
전통에서는
풍수에서는 침실이 어둡고 아늑해야 하며 밤에는 빛을 줄이고 차분해져야 한다고 봐요. 연구와 같은 것을 가리켜요.
바꾸는 방법 3가지
- 바로 할 수 있어요침대 옆에 따뜻한 색의 낮은 스탠드를 두고, 자기 1시간 전에는 천장등을 끄고 그것만 켜세요.
- 가구를 조금 옮겨요암막 커튼을 달고 가전제품 대기 표시등은 테이프로 가리세요.
- 바꿀 수 없을 때불을 켜고 자는 습관이 있다면 먼저 바닥 가까이 아주 어두운 수면등으로 바꾸고, 다음에 수면 안대를 써 보세요.
자주 묻는 질문
밤에 화장실 갈 때는요?
바닥을 비추는 낮은 동작 감지 수면등을 쓰세요. 침대를 비추지 않아 안전하고 가족도 깨우지 않아요.
스마트 전구의 '수면 모드'는 도움이 되나요?
자동으로 어둡고 따뜻해지는 조명은 편리해요. 중요한 건 자기 전에 실제로 밝기를 낮추는 거예요.
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참고 자료
이 페이지는 전통 주거 문화와 환경심리학 연구를 참고한 생활 정보입니다. 미래를 예측하지 않으며 의사의 조언을 대신하지 않습니다. 잠을 못 자는 날이 오래 이어지면 의사와 상담하세요.