风水 · 卧室
卧室灯光怎么布置，才睡得好？
简单说
两条：睡前一小时只开暖色、低位的灯；关灯后让房间尽量暗。研究发现普通室内灯光会推迟帮助入睡的褪黑素。
研究较充分为什么会不舒服
研究发现，睡前处在普通室内灯光下，褪黑素开始分泌的时间会推迟，持续时间缩短约 90 分钟；在平常睡觉的时间里开着灯，褪黑素会被压低一半以上（Gooley 等 2011）。所以，问题不只是「睡觉开不开灯」，睡前那一小时的光也很关键。
传统怎么讲
传统认为卧室宜暗、宜藏，夜里要「收」。这和研究指向的是同一件事。
三种改法
- 马上能做在床边加一盏暖色、低位的台灯，睡前一小时关掉大灯，只开它。
- 动一下家具换遮光窗帘，用胶带贴住电器的待机小灯。
- 改不了怎么办习惯开灯睡的人，可以先改成很暗的小夜灯放在地面，再试着戴眼罩。
常见问答
起夜需要灯怎么办？
用低位的感应夜灯，光线朝地面、不照到床，既安全又不影响别人。
智能灯的「睡眠模式」有用吗？
能自动调暗、调暖的灯很方便，关键是睡前确实把亮度降下来。
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参考资料
本页内容参考传统居住文化与环境心理学研究，用于生活参考，不作预测，也不替代医生的建议。长期睡不好，请找医生聊聊。