風水 · 臥室
臥室燈光怎麼佈置，才睡得好？
簡單說
兩條：睡前一小時只開暖色、低位的燈；關燈後讓房間儘量暗。研究發現普通室內燈光會推遲幫助入睡的褪黑激素。
研究較充分為什麼會不舒服
研究發現，睡前處在普通室內燈光下，褪黑激素開始分泌的時間會推遲，持續時間縮短約 90 分鐘；在平常睡覺的時間裡開著燈，褪黑激素會被壓低一半以上（Gooley 等 2011）。所以，問題不只是「睡覺開不開燈」，睡前那一小時的光也很關鍵。
傳統怎麼講
傳統認為臥室宜暗、宜藏，夜裡要「收」。這和研究指向的是同一件事。
三種改法
- 馬上能做在床邊加一盞暖色、低位的檯燈，睡前一小時關掉大燈，只開它。
- 動一下家具換遮光窗簾，用膠帶貼住電器的待機小燈。
- 改不了怎麼辦習慣開燈睡的人，可以先改成很暗的小夜燈放在地面，再試著戴眼罩。
常見問答
半夜起床需要燈怎麼辦？
用低位的感應夜燈，光線朝地面、不照到床，既安全又不影響別人。
智慧燈的「睡眠模式」有用嗎？
能自動調暗、調暖的燈很方便，關鍵是睡前確實把亮度降下來。
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參考資料
本頁內容參考傳統居住文化與環境心理學研究，用於生活參考，不作預測，也不替代醫生的建議。長期睡不好，請找醫生聊聊。