風水・寝室
よく眠るための寝室の照明は？
かんたんに言うと
ポイントは2つ。寝る前の1時間は暖色の低い明かりだけにすること、消灯後はできるだけ暗くすること。一般的な室内照明でも、眠りを助けるメラトニンが遅れることがわかっています。
研究が比較的十分なぜ落ち着かないのか
研究では、寝る前を一般的な室内照明の下で過ごすと、メラトニンの分泌開始が遅れ、分泌時間が約90分短くなり、ふだん眠る時間帯に照明をつけているとメラトニンが半分以上抑えられました（Gooley ら 2011）。つまり「明かりをつけて寝るか」だけでなく、寝る前の1時間の光も大切なのです。
昔からの教え
風水では、寝室は暗くこもった空間がよく、夜は明かりを落として静かに過ごすのがよいとされます。研究と同じことを指しています。
3つの直し方
- すぐできるベッドのそばに暖色の低いスタンドを置き、寝る1時間前には天井の照明を消してそれだけに。
- 家具を少し動かす遮光カーテンにして、家電の待機ランプはテープでふさぎましょう。
- 変えられないとき明かりをつけて寝る習慣があるなら、まず床近くのごく暗い常夜灯に替え、次にアイマスクを試しましょう。
よくある質問
夜中にトイレに起きるときは？
床を照らす低い位置の人感センサーライトを。ベッドを照らさないので安全で、家族も起こしません。
スマート電球の「睡眠モード」は役に立つ？
自動で暗く暖かくなる照明は便利です。大事なのは、寝る前に実際に明るさを落とすことです。
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参考資料
本ページは伝統的な住まいの考え方と環境心理学の研究をもとにした、暮らしの参考情報です。未来を予測するものではなく、医師の助言に代わるものでもありません。眠れない状態が続く場合は医師にご相談ください。